Centre Européen de la Colonne Vertébrale

Clinique du Parc - Lyon (France)    Gymnastique

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  • Postures de repos pour le cou

  Un petit oreiller souple, bien tassé permet un bon encastrement de la tête. Cet oreiller doit être suffisamment large pour permettre les mouvements de rotation.

  La posture à plat ventre n'est indiquée que dans des cas d'hypercyphose.

  • Conseils de gymnastique du cou

     Les exercices "à la serviette" sont réalisés après la douche chaude. Ils consistent en des poussées sans mouvement du cou contre la résistance de la serviette, soit dans le sens axial, soit en extension.Les poussées sont de 7 secondes et alternent avec un temps de repos équivalents. Quelques mouvements sont suffisants.

  • Conseils de postures de repos pour le dos

     L'autoélongation à une barre fixe ou le décubitus en lordose corrigée (cuisses et jambes fléchies à 90°) permettent une véritable relaxation musculaire.

  • Conseils de gymnastique du dos

     En position debout, le dos contre une porte, les talons, les fesses, la pointe des omoplates et la tête sont tangents au mur ou à la porte. On réalisera un exercice d'autoélongation axiale active, puis des exercices de flexion, éventuellement mains sur les hanches, tout en veillant à bien rester tangent au plan vertical de référence.



Auteur : Mr Patrick Faouën (ergonome)

Cette page a été mise à jour pour la dernière fois le : 27 janvier 2011

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